Les troubles du sommeil sont liés à votre santé cardiovasculaire. Le saviez-vous?
Chaque année, la Semaine du Cœur est consacrée à un facteur de risque et a pour but d’envoyer un message précis à la population belge. Pour cette 43e édition de la Semaine du Coeur, la Ligue Cardiologique Belge insiste sur l'importance du sommeil pour réduire le risque cardiovasculaire.
« De bonnes nuits de sommeil (idéalement entre 7 et 9 heures) permettent d’être en meilleure santé : mal dormir a des effets néfastes, tandis que bien dormir améliore la santé. » précise l’organisation.
Le sommeil affecte le rythme de la journée
Un mauvais sommeil affecte directement le coeur, mais également le rythme de toute notre journée. Une mauvaise nuit augmente l’appétit et ainsi le risque de prise de poids, augmente le risque d’hypertension, favorise l’intolérance au glucose, impacte négativement la gestion du stress, …
Voici donc quelques conseils pour profiter d'un sommeil réparateur:
Au réveil:
• Adoptez un rythme de sommeil régulier, en vous levant tous les jours à la même heure, y compris le week-end. Faites une sieste en début d’après-midi si vous en ressentez le besoin.
• Levez-vous avec dynamisme : lumière forte, étirements, petit-déjeuner complet.
• Pratiquez une activité physique régulière ainsi qu’une partie de votre journée à l’extérieur.
Au coucher:
• Ne résistez pas au sommeil quand vous le sentez venir : c’est l’heure d’aller vous coucher !
• Ne consommez pas de caféine (café, thé, soda) dans les 4 heures qui précèdent le coucher.
• Ne fumez pas au moment du coucher ou lors des éveils nocturnes.
• Evitez l’alcool au repas du soir.
• Gardez une ambiance obscure et calme dans votre chambre à coucher.
• Évitez les températures extrêmes dans votre chambre (idéalement entre 16°C et 19°C).
• Évitez de penser à votre « liste de tâches » le soir : pour bien dormir, il faut se vider la tête !
• Évitez les repas trop copieux le soir, mais ne vous couchez pas en ayant faim non plus.
• Ne faites pas de sport juste avant de dormir, pratiquez plutôt une activité physique régulière en fin d’après-midi ou début de soirée.
• Placez votre réveil de manière à ne pas voir l’heure, et résistez à l’envie de regarder l’heure si vous vous réveillez pendant la nuit.
• Bannissez les écrans et favorisez les activités relaxantes au moins 1 heure avant le coucher.
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